Хотите узнать, как приобрести красивую осанку и фигуру, стать сильнее, стройнее и увереннее в себе, сохранив здоровье и активность на долгие годы? Тогда лучше книги Как качаться для "чайников", 3-е издание, вам не найти. Ее авторы, профессиональные инструкторы и тренеры по
фитнесу Лиз Непорент, Сюзанна Шлозберг и Ширли Арчер познакомят вас с популярными комплексами упражнений, научат пользоваться тренажерами, гантелями, эспандерами и другим спортивным снаряжением. Интересно и с юмором они рассказывают об упражнениях на разные группы мышц
— живота, спины, рук, ног. Вы также узнаете, как избежать распространенных ошибок.
В этой книге вы найдете описания упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга и фитбола. Вы узнаете, что для тренироваться необязательно покупать дорогостоящее оборудование и ходить в дорогие фитнес-центры. Вы сможете сами составить для себя индивидуальный комплекс упражнений.
Помните, что силовыми упражнениями заниматься могут мужчины и женщины (даже беременные), молодые и старые, полные и худые, опытные спортсмены и новички, никогда прежде не дружившие со спортом. Книга рассчитана на самую широкую читательскую аудиторию.
384 стр., с ил.; ISBN 978-5-8459-1379-1, 0-471-76845-6; формат 70x100/16; мягкий переплет; серия Для чайников…; 2008, 2 кв.; Диалектика.
Часть I. Прежде чем вы возьмете вес Глава 1. Силовые упражнения для нормальной жизни
Глава 2. Язык и проверенные концепции тренировок
Глава 3. Проверка силы, постановка целей и отслеживание прогресса Глава 4. Снаряжение для силовых упражнений
Глава 5. Как не уронить груз себе на ногу: советы по безопасности
Часть II. Мудрый подход к тренировкам Глава 6. Занятия дома: обустройство собственного тренажерного зала
Глава 7. Занятия вне дома: клубы, тренеры и группы
Глава 8. Все о стретчинге
Глава 9. Предотвращение распространенных ошибок силовых упражнений
Часть III. Знакомство с упражнениями Глава 10. Объяснение инструкций к упражнениям
Глава 11. Разработка мышц спины
Глава 12. Разработка мышц груди
Глава 13. Разработка плечевых мышц
Глава 14. Разработка мышц рук
Глава 15. Разработка мышц живота
Глава 16. Разработка ножных и ягодичных мышц
Глава 17. Разработка опорных мышц
Часть IV. Разработка собственных программ тренировок Глава 18. Основные тренировки для начала
Глава 19. Быстрые тренировки для напряженных дней
Глава 20. Тренировка опорных мышц для хорошего равновесия и здоровья спины
Глава 21. Освоение более сложных программ
Глава 22. Специальные тренировки
Глава 23. Йога и пилатес для развития гибкости, силы и координации
Часть V. Великолепные десятки Глава 24. Десять (точнее, одиннадцать) упражнений с резиновыми жгутами
Глава 25. Десять упражнений с мячом для фитнеса
Глава 26. Десять мыслей по поводу пищевых добавок, диет и здорового питания
